Érzelemszabályozás I.
,,Mi van ma velem?
Hiszen semmi különösebb bajom,
nem fáj semmim, vagy nem jobban, mint máskor,
nem bántott senki, vagy nem jobban, mint máskor,
nem vettek el tőlem semmit,
az idő sem lehangoló, ha nem is verőfényes,
van mit ennem, innom, kit szeretnem.
Akkor meg mi ez?"
Lackfi János: Mi van ma velem (részlet)
Teret engedni az érzelmeidnek, megérteni és valóban érezni őket olyan, mintha egy sűrű erdőben való bolyongás után megérkeznél a hegytetőre, ahonnan a legtöbb fára rálátsz. Olyan, mintha a hullámok közt vergődésből átkerülnél egy csónakba, ahol még mindig nehéz lehet az evezés, de már nem érzed, hogy életveszélyben vagy. Fokozatosan lesz tere annak is, hogy elkezd látni és élvezni, ami körbevesz.
Nem a "negatív" érzelmek megszüntetése a cél.
Az érzelemszabályozás a "szabályozás" szó ellenére nem az érzelmek elnyomását vagy kontrollálását jelenti, hanem azt a folyamatot, amelyben elkezdjük felismerni, elfogadni, megérteni és megfelelő módon kezelni saját érzelmi állapotainkat. A jó hír pedig, hogy az érzelemszabályozás tanulható és fejleszthető képesség. Nem a "negatív" érzelmek megszüntetése a cél, hanem az, hogy képesek legyünk biztonságos kapcsolatba kerülni saját belső világunkkal.
Az érzelemszabályozás egyben azt a belső bizalmat is jelenti, hogy az egyén képes önmagát visszakormányozni egy nyugalmi, kiegyensúlyozott állapotba még a jelentős érzelmi megterheléssel járó helyzetekben is - azt a belső meggyőződést fejezi ki, hogy a "nagy viharok" idején is rendelkezésünkre állnak olyan belső erőforrások, amelyek segítik a stabilitás helyreállítását.
Az érzelemszabályozás azt is jelenti, hogy ahelyett, hogy szivacsként szívnánk magunkba mindenki hangulatát, és állnánk értetlenül a hatalmas gubanc előtt, szépen lassan elkezdjük elkülöníteni azt, hogy mi az, ami belőlünk származik, és mi az, ami nem. Elkezdjük szétbogozni a gubancot, és megnevezni a színeit.
Ez az érzelmi tudatosság hozzájárul ahhoz, hogy az érzelmek ne kaotikus, elárasztó élményként jelenjenek meg, hanem értelmezhető és kezelhető belső állapotokká váljanak. Azáltal, hogy jobban tudunk kapcsolódni sajátmagunkhoz, kapcsolatainkban is egészségesebb módon működhetünk.
"Az ember nem gyógyíthatja meg azt, amit nem érez." – írja Edith Eva Eger, akinek szemléletében az érzelmek megélése és kimondása teremti meg annak lehetőségét, hogy az egyén kilépjen a múlt fogságából, és új jelentést adjon a szenvedésének. Tehát a gyógyulás nem az érzések elkerülésén, hanem azokkal való bátor és együttérző szembenézésen keresztül valósul meg.
Fontos emellett, hogy az érzelmek nem kizárólag lelki jelenségek - a gondolatok és testi reakciók kölcsönösen hatnak egymásra az érzelmekkel.
Így az érzelemszabályozás hatékony módja gyakran a test felől történő megközelítés. Az érzelmi állapotok testi reakciók formájában is megjelennek, például a légzés megváltozásában, izomfeszülésben vagy szívritmus-változásban. A test jelzéseinek tudatosítása kulcsfontosságú az érzelemszabályozás szempontjából, mivel a test gyakran hamarabb "jelzi" az érzelmi állapotot, mint ahogy azt gondolati szinten felismernénk. Az alkotás segít a testi jelzéseket és érzelmi állapotokat tudatosítani: a belső élmények képekké vagy szavakká formálódnak, ami lehetővé teszi, hogy az érzelmeket felismerjük, megnevezzük, és így könnyebben szabályozzuk.
Forrás:
Mogyorósy-Révész Zsuzsanna: Érzelemszabályozás a gyakorlatban
Edith Eva Eger: Az ajándék